Как похудеть за месяц на пять и более килограммов

 

Большинство людей, пытающихся снизить свой вес отдают предпочтение быстрым и легким в использовании методикам похудения. Однако, зачастую эти методики оказывают отрицательное воздействие на организм, начиная с постоянной усталости и заканчивая, к примеру, образованием камней в желчном пузыре. Кроме того, даже если сами по себе методики не особенно вредны, худеющие люди не до конца их выполняют, забывая о важности так называемого «выхода» из той или иной системы понижения веса. В целом, многие даже не задумываются над тем, что за эти краткосрочные периоды можно сбросить вес другим, более безопасным путем.

О методике похудения

Так, к безопасным и результативным методикам борьбы с лишним весом можно отнести тип питания, основанный на принципах правильного питания с некоторыми дополнениями, ограничениями и уточнениями. Суть этого метода состоит в плавном снижении веса за тридцать дней. Преимуществами разработанного типа питания являются: разнообразие рациона, результативность, прививание привычек правильного «умного» питания, безопасность для организма, возможность экспериментировать с блюдами. В целом, за установленный выше период в тридцать дней можно снизить вес на 3-8 килограмм. Естественно результат похудения будет зависеть от индивидуальных характеристик худеющего, его привычек и степени следования инструкциям похудения.

Продукты которые следует исключить

Итак, начнем с основных постулатов похудения за месяц. Во-первых, важно изменить систему покупок продуктов. Из списка покупок нужно вычеркнуть: алкогольные напитки, магазинную выпечку, соки (магазинные), молочный шоколад, молочные продукты с высокой процентной жирностью (более трех процентов), макароны (кроме тех, которые служат для приготовления пасты), консервированные овощи, фрукты, мясо и морепродукты, сливочное масло, жирный сыр, колбасу, копченые продукты, маринады, фаст-фуд, инжир, финики, пшенная каша, сладости, сахар.

Продукты которые включаем в рацион

В список включить или (если есть) оставить: овощи, орехи, подсолнечное и оливковое масло, фрукты, красное нежирное мясо, мед, морепродукты, мясо птицы, молоко, кефир, греческий йогурт, творог, нежирный сыр, яйца, макароны для пасты, гречневая лапша, коричневый рис, бобы, макароны из овощей, гречневую крупу, овсянку, выпечку собственного приготовления, свежевыжатые соки.

Способы приготовления пищи

Во-вторых, важно готовить блюда щадящими способами. К ним относят: варку, приготовление на пару, запекание в духовке. Также можно использовать гриль.

Что можно пить

В-третьих, важно сохранить водный баланс в организме. Для этого главным напитком похудения является вода. Кроме нее можно употреблять кофе, чай различных сортов, свежевыжатые соки, кефир, молоко, натуральный йогурт, смузи, овощные бульоны, морсы.

Ведите активный образ жизни

В-четвертых, диетологи рекомендуют увеличить активность. Для этого можно просто чаще гулять, заниматься на дому одним из видов спорта или же записаться в спортзал. Повышение активности таким образом поможет держать тонус и сохранять хорошее настроение, снизить вес и сохранить упругость тела.

Готовьте по диетическим рецептам

В-пятых, данный способ понижения веса, как уже отмечалось, раскрывает возможности эксперимента в ходе приготовления блюд. И диетологи настоятельно советуют воспользоваться этой возможностью. В интернете можно обнаружить достаточно интересных диетических рецептов. Однако в то же время если у человека нет времени на приготовление пищи, или же нет возможности перекусить во время обеда рекомендуется готовить на несколько дней вперед или брать с собой на работу \ учебу небольшой контейнер с каким-нибудь перекусом.

Следите за потребляемыми калориями

И наконец, в-шестых, диетологи рекомендуют следить за потраченными и использованными килокалориями за день. Оптимальное число килокалорий, употребляемых в день не должно превышать 1300.

Курс снижения веса на неделю

Примерный курс снижения веса разработанный на неделю представлен ниже. Его можно корректировать по своим усмотрениям.

Завтрак можно устроить с помощью:

  • тосты с греческим йогуртом и малиной (можно взять другую ягоду, например, чернику), чай, ложка меда;
  • омлет с зеленью, сыром и брокколи, апельсиновый сок;
  • сэндвич с яичным салатом, чай;
  • овсяные лепешки с малиновым джемом, чай;
  • запеченное с авокадо яйцо с черным перцем, зеленый чай;
  • льняная каша с черникой, мед, чай;
  • яблоко, запеченное с творогом, корицей и изюмом, яблочный чай.

На перекус съедается:

  • конвертик из рисовой бумаги с овощами и натуральным йогуртом;
  • тыквенный коктейль;
  • цельно зерновой хлебец с арахисовой пастой и бананом;
  • яблочный сок;
  • салат с помидорами;
  • горсть арахиса;
  • смузи с персиком и натуральным йогуртом.

Во время обеда рекомендуется съесть:

  • кальмары, фаршированные коричневым рисом и грибами, томатный сок;
  • черная фасоль с курицей, чай;
  • греческий суп из чечевицы с гренками, кусочек отварной трески, яблоко;
  • овощной плов, тост с ветчиной и зеленью, чай;
  • куриный бульон, коричневый рис с курицей, ягодный морс;
  • суп с рыбой и картофелем, овсяное печенье, чай;
  • творог с бананом или персиком, кефир.

В полдень можно перекусить следующими продуктами:

  • кусочек творожной запеканки с яблоками;
  • апельсин;
  • стакан молока;
  • кусочек отварной курицы;
  • салат с яйцом;
  • греческий йогурт с ягодами;
  • морковь.

На ужин рекомендуют приготовить:

  • лосось, запеченный с брокколи, коричневый рис, зеленый чай;
  • тушеные кабачки, тост с зеленью и курицей, чай;
  • гречневая лапша с грибами и нежирной свининой, ягодный морс;
  • паста со шведскими фрикадельки с фаршем индейки в сливочно-грибном соусе, чай;
  • куриные котлеты, приготовленные на гриле с овощами, зеленый чай;
  • сливочно-чесночная паста с креветками и овощами, чай;
  • кусочек пирога с капустой, рулет из лаваша с курицей и овощами, ягодный морс.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *