Разгрузочные дни

 

Польза разгрузочных дней для человеческого организма очевидна. Конечно, это не принесет видимого результата в похудении, если человек страдает избыточным весом, но окажет благотворное влияние на организм и поможет ему отдохнуть от постоянных нагрузок. Врачи советуют использовать разгрузочные дни один или же два раза в неделю. Это позволяет организму повысить обмен веществ, избавиться от шлаков, расходовать собственно жир, накопленный в организме. Не помешают разгрузочные дни и тому, кто не страдает излишним весом и ведет активный образ жизни. Таким людям рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1 или 2 раза в месяц, просто употребляя нежирную, легкую пищу, в которой не содержится много сахара часто и, желательно, небольшими порциями.

Правила проведения во время разгрузочного дня.

Проводя разгрузочный день, постарайтесь свести к минимуму или в идеале исключить интенсивную физическую и умственную работу. В такой день лучше будет остаться дома, поэтому для разгрузки лучше выбирать выходной день.
После разгрузочных дней не нужно резко употреблять большое количество пищи и сразу же спешить в кафе. Такой резкий дисбаланс может спровоцировать проблемы с желудком.
Во время разгрузочных дней не исключен застой желчи в печени, чтобы этого избежать рекомендуется натощак принимать внутрь столовую ложку подсолнечного или кукурузного масла. Не лишним будет и включить в график питания 1-2 стакана настоя из сбора желчегонных растений.

Что касается количества пищи на такие дни?

Конечно же, все зависит от особенностей организма и планируемых энергозатрат, но общие рекомендации гласят, что овощей и фруктов должно быть не более полутора-двух килограммов, а белковой пищи лишь 400-700 граммов.

Разгрузочные дни нужно постараться запланировать на такой день, когда мысли будут заняты чем-то кроме еды. Если же чувство голода ну никак невозможно стерпеть, то можно выпить немного нежирного йогурта или кефира. Пейте побольше воды.

Внимание!

Разгрузочные дни опасно проводить в период беременности или период кормления грудью, а так же при любых хронических заболеваниях. Лучше всего перед этим проконсультироваться со специалистом.

Что же можно и нельзя кушать в разгрузочный день?

Кушайте часто и маленькими порциями зелень, овощи, которые вырастают на воздухе, пейте соки и минеральную воду, но только тогда, когда почувствуете жажду. Питаться можно каждые 3 часа. Так же в меню разгрузочного дня в небольших количествах можно включать крупы, яичные белки, нежирную куриную вырезку, обезжиренный творог или кефир. Составлять меню лучше отдельно от всей семьи, дабы не соблазниться не рекомендуемыми кулинарными изысками. Да и смущать членов семьи совершенно ни к чему.
Важно в такие дни обеспечивать себе здоровый 8-9 часовой сон.
Таким образом, устраивая с определенной частотой разгрузочные дни для организма, можно почувствовать себя более здоровым и жизнерадостным, ощутить легкость, да и просто лишний раз позаботиться о своем организме и облегчить его и без того трудную работу.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *