Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похуденияМножество мужчин восхищаются грациозностью и фигурой испанских, итальянских и португальских женщин. Секрет их красоты и потрясающей фигуры – средиземноморская диета, её рацион славится своей сбалансированностью и несложными рецептами. Меню этой диеты богато большим количеством морепродуктов, рыбы, свежих овощей и фруктов.

Рацион диеты:

Первый завтрак

Свежие фрукты, кусочек ржаного хлеба, свежевыжатый сок.
Ржаной хлеб может быть заменен цельнозерновым.

Перекус

Через полтора-два часа после первого завтрака: ассорти из морепродуктов и овощей, кусочек ржаного хлеба, чистая негазированная вода.

Обед

Томатно-базиликовый суп, свежие огурцы без шкурки с нерафинированным оливковым маслом, пол бокала красного сухого вина, зелёное яблоко.
Или: болгарский перец с оливковым маслом и морской солью, морская капуста, пол бокала сухого красного вина, зелёные яблоки.

Время ужина

В средиземноморской диете не существует такого приема пищи, как ужин. Первое время после перехода на средиземноморский рацион вовремя ужина можно выпить стакан молока не более 1,5% жирности или томатного сока.Диета очень сытная, несмотря на то, что существуют ограничения в еде.Средиземноморский рацион не предусматривает резкого похудения: потеря килограммов идет не быстро, нет вреда для организма. За семь дней средиземноморского питания можно сбросить приблизительно два-три килограмма, при этом, значительно восстановить обмен веществ и работу пищеварительного тракта, укрепить здоровье и приобрести здоровый цвет кожи, а также в добавок ко всему получить прекрасное самочувствие.

Не придется изнурять себя голоданием. Диета очень сытная, несмотря на то, что существуют ограничения в еде. Достаточно всего лишь соблюдать несложные правила и лишние килограммы медленно, но верно начнут уходить. Большое содержание йода в морепродуктах способствует предотвращению раковых опухолей и проблем с щитовидной железой. В результате того, что данный рацион славится большим потреблением оливкового масла, в результате этого волосы начнут сиять и общее самочувствие значительно улучшиться.

Рекомендуется сочетать средиземноморский рацион с физическими нагрузками, тогда потеря веса будет более значительная, а фигура приобретёт подтянутый и грациозный вид. Это могут быть самостоятельные занятия (пробежки, упражнения с гантелями) или занятия с тренером в спортзале.

В процессе диеты необходимо употреблять большое количество чистой негазированной воды для восстановления водно-солевого баланса. Около полутора до двух с половиной литров. Лучше всего разбить употребление воды на шесть-семь приёмов, но не позже семи-восьми часов вечера. Так же на протяжении средиземноморского рациона можно пить кофе, немного красного сухого вина и свежевыжатые соки. Употребление свежих фруктов и овощей неограниченно.Продукты средиземноморской диеты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *